كتبت – فاتن على..

مع تغير الفصول، يعاني الكثيرون من اضطرابات مزاجية مفاجئة تعرف باسم “اكتئاب الربيع“، وهو اضطراب عاطفي موسمي يتجلى في شعور عام بالحزن، والإرهاق، والتقلبات المزاجية رغم تحسن الطقس وزيادة ضوء الشمس.

ويُرجع الأطباء هذا التغير إلى التفاوت بين التغير البيولوجي للجسم وسرعة تغير البيئة المحيطة، مما يؤدي إلى خلل مؤقت في الهرمونات والنواقل العصبية مثل السيروتونين والميلاتونين.

ما هو اكتئاب الربيع؟

اكتئاب الربيع هو أحد أشكال الاضطرابات المزاجية الموسمية، ويظهر عادة مع بداية فصل الربيع، ويتميز هذا النوع من الاكتئاب بظهور أعراض شبيهة بالاكتئاب التقليدي، مثل الشعور المستمر بالحزن، فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة اليومية، اضطرابات النوم، بالإضافة إلى تغيرات ملحوظة في الشهية سواء بالزيادة أو النقصان.

وعلى الرغم من أن فصل الربيع يرتبط في الأذهان بالدفء، وتجدد الطبيعة، وطول ساعات النهار، إلا أن بعض الأفراد يعانون خلاله من انخفاض في الطاقة، واضطراب في المزاج، دون سبب واضح، مما يجعل هذا الاضطراب محط اهتمام المختصين في مجال الصحة النفسية.

خطوات التغلب على اكتئاب الربيع

إليك 5 نصائح فعالة قائمة على أسس علمية للتغلب على اكتئاب الربيع..

1- التعرض المنتظم لضوء الشمس الطبيعي

تُعد أشعة الشمس المصدر الأهم لتحفيز إنتاج السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تحسين المزاج، وتوصي الدراسات بالتعرض المباشر لضوء الشمس لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، ويفضل في الصباح الباكر، ويمكن دمج ذلك مع المشي أو التمارين الخفيفة في الهواء الطلق، وهو ما يعزز الصحة النفسية والبدنية معًا.

2- المحافظة على روتين نوم منتظم

اضطراب النوم أحد أبرز أعراض الاكتئاب الموسمي، وينصح الخبراء بتثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لذا النوم الكافي والجيد يساعد على استقرار الساعة البيولوجية، ويحسن مستويات الطاقة والتركيز خلال اليوم.

3- تحسين نمط التغذية

ينبغي تقليل الاعتماد على الأطعمة الدسمة الغنية بالسكريات والدهون، وزيادة تناول الخضروات والفواكه الطازجة والمكسرات والأسماك الدهنية، هذه الأغذية تحتوي على عناصر مثل أحماض أوميغا-3، وفيتامين B6 والمغنيسيوم، وهي عناصر ثبت علميًا دورها في تحسين الحالة النفسية وتقليل التوتر.

4- دمج التمارين الرياضية في الحياة اليومية

الرياضة حتى في أبسط أشكالها تُعزز إفراز الإندورفين، مما يمنح الشعور بالسعادة والرضا، وتوصي منظمة الصحة العالمية بممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، وهو ما يمكن تحقيقه بسهولة عبر المشي السريع، ركوب الدراجة أو السباحة.

5- تعزيز الروابط الاجتماعية

العزلة قد تفاقم أعراض الاكتئاب، التواصل مع الأصدقاء، حضور فعاليات خارجية، أو حتى إجراء مكالمات هاتفية منتظمة، تُسهم جميعها في رفع المعنويات وتوفير دعم عاطفي فعال، كما تؤكد دراسات علم النفس الاجتماعي أن التفاعل الإيجابي مع الآخرين يقلل من مستويات القلق والاكتئاب بنسبة تصل إلى 30%.

وفي حال استمرار الأعراض بشكل مزمن، يُنصح بمراجعة أخصائي نفسي لتقييم الحالة ووضع خطة علاجية مناسبة، قد تشمل العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج بالضوء.

كتبت – فاتن على..

تشهد مدينتا أمستردام وأوتريخت الهولندية نهاية هذا الأسبوع ازدحامًا مروريًا كثيفًا نتيجة إغلاق أجزاء من الطرق السريعة A1 وA12  وA27  لأعمال صيانة دورية، بحسب ما أعلنته هيئة الطرق والمياه الهولندية “ريكسفاترستات”، التي حذرت من أن أوقات الرحلات قد تطول لأكثر من ساعة، خاصة على الطرق البديلة.

وتبدأ أعمال الصيانة الكبرى على طريق A12 في الاتجاه المؤدي إلى أوتريخت، بين تقاطع “ماندربروك” وتقاطع “لونيتن”، اعتبارًا من الساعة الثامنة مساء يوم الجمعة، وتستمر حتى صباح الاثنين 19 مايو.

وأوضحت “ريكسفاترستات” أن مستخدمي الطرق يجب أن يضعوا في اعتبارهم أن زمن الرحلة قد يزداد لأكثر من ساعة.

إغلاق الطرق السريعة

وأطلقت البلديات الواقعة على طول الطريق A12 بين فينندال وأوتريخت تحذيرات من اختناقات مرورية حادة نتيجة الإغلاق، حيث أعلنت بلدية “بونيك” إغلاق عدة تقاطعات لمنع حركة المرور المتسللة عبر الطرق الداخلية، فيما توقعت بلدية “نيويفخين” ازدحامًا إضافيًا على الطرق الإقليمية N408 وN409  بسبب التحويلات، كما حذرت بلديتا “سخيربنسيل” و”رينسفاوده” من تأخيرات كبيرة محتملة على طريق N224.

ومن جهة أخرى، يغلق مساء الجمعة أيضًا طريق A27 في الاتجاه المؤدي إلى أوتريخت، وذلك بين تقاطع “إيفردينخن” وتقاطع “لونيتن”، من الساعة العاشرة مساءً وحتى الساعة الخامسة من صباح الاثنين، وسيُعاد توجيه حركة المرور عبر طريقي A2 وA12، فيما تشير التقديرات إلى أن زمن الرحلة الإضافي قد يصل إلى ثلاثين دقيقة.

صيانة كبرى في محيط أمستردام

بالتزامن مع ذلك، تبدأ الجمعة أيضًا أعمال صيانة واسعة على طريق A1 قرب العاصمة الهولندية أمستردام، حيث سيُغلق الطريق بين تقاطع “واترغرافسمير” وتقاطع “ديمن” ابتداءً من الساعة العاشرة مساءً، مع توقعات بزيادة زمن الرحلات لأكثر من ساعة.

وتُعد هذه الأشغال على طريق A1 بداية سلسلة من المشاريع الكبرى في أمستردام ومحيطها، حيث تنفذ “ريكسفاترستات” بالتعاون مع بلدية أمستردام وشركة السكك الحديدية “برو رايل” سلسلة من أعمال الصيانة والتحسينات من مايو وحتى أكتوبر، ما سيؤدي إلى تأثيرات كبيرة على حركة المرور داخل العاصمة ومحيطها.

ويأتي ذلك في وقت تحتضن فيه هولندا عددًا من الفعاليات الكبرى هذا العام، مثل فعالية SAIL، ومهرجان “أوب دي رينغ” بمناسبة مرور 750 عامًا على تأسيس أمستردام، والذي سيُغلق خلاله جزء من طريق A10، بالإضافة إلى قمة حلف شمال الأطلسي “الناتو” في مدينة لاهاي، التي ستتسبب في إغلاق طريقي A4 وA5 في أوقات محددة.

كتب- محمد أبو الدهب..

في مشهد غير مسبوق، ظهرت لافتة مثيرة للجدل في ساحة كنيسة القديس بطرس بالفاتيكان أثناء انعقاد المجمع، حيث رفع البعض لافتة تشير إلى شخصية المهدي المنتظر.

لافتة المهدي المنتظر تثير الجدل في إيطاليا

اللافتة، التي حملت شعار «المسيح الإسلامي»، وتشير إلى شخصية المهدي في الإسلام، ورُفعت داخل ساحة الكنيسة أمام الآلاف من الزوّار أثارت حالة من الجدل في إيطاليا.

وكُتبت اللافتة باللغة الإنجليزية وتضمّنت رمز استجابة سريعة (QR Code) يرتبط بمقاطع فيديو إسلامية تروّج لأهمية المهدي المنتظر كشخصية مركزية في العقيدة الإسلامية، بدلاً من البابا.

التحقيقات جارية بعد مصادرة اللافتة

في أول تحرُّك لها؛ صادرت شرطة مكافحة الإرهاب الإيطالية (DIGOS) اللافتة على الفور بعد رصدها بالقرب من المسرح المخصص للصحافة في منطقة كاتدرائية القديس بطرس.

وتبين أن ثلاثة رجال كانوا يحملون اللافتة، وهم إسباني يبلغ من العمر 41 عامًا وسويسريان في الثلاثينيات من العمر.

وقُدّمت شكوى رسمية ضدهم بتهمة التظاهر غير المصرح به وتعطيل الوظيفة الدينية، بالإضافة إلى اتهامهم بمنع الزوّار من الوصول إلى المكان.

المهدي المنتظر في الإسلام

في العقيدة الإسلامية، يعتبر المهدي شخصية مُنتظَرة من نسل النبي محمد، يُعتقد أنه سيظهر في آخر الزمان ليعيد العدل وينشر الدين قبل نهاية العالم.

ورُغم عدم ذكر المهدي صراحة في القرآن الكريم؛ فإن عدد من الأحاديث النبوية تشير إليه بالمذهبين السُّني والشِّيعي على السواء.

تحقيقات مستمرة لمعرفة دوافع الحادث

تُجري السُّلطات الإيطالية تحقيقات مُكثّفة لمعرفة ما إذا كانت هذه الحادثة معزولة أو جزءًا من حملة مُنظّمة، وكيفية وصول المجموعة إلى عمق منشأة كنسية أثناء حدث ديني كبير رُغم التشديد الأمني.

جنازة البابا فرانسيس.. كل ما تود أن تعرفه عن الاستعدادات والتقاليد المتبعة والوفود المشاركة وخطة التأمين