كتب- محمد أبو الدهب..
قدّمت وزارة التعليم العالي والبحث العلمي، بالتعاون مع المركز القومي للبحوث، 7 نصائح طبية للطلاب خلال فترة الامتحانات، ضمن «حملة صحتك في الامتحانات».
نصائح طبية لزيادة التركيز في الامتحانات
أعدَّ الدكتور أحمد عبد ربه رمضان، رئيس قسم الهرمونات بمعهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية بالمركز القومي للبحوث، مجموعة من النصائح الطبية للطلاب خلال فترة الامتحانات.
وتتمثّل هذه النصائح في:
- النوم الجيد: من ٧ إلى ٩ ساعات يوميًا، ما يساعد على تعزيز الذاكرة والتركيز.
- تناول الطعام الصحي: بالتركيز على البروتينات، الخضروات، الفاكهة، والمكسرات، مع تجنُب الأطعمة الغنية بالسكريات.
- ممارسة تمارين التنفُّس والتأمُّل للتغلب على القلق والتوتر.
- تقسيم وقت المذاكرة والابتعاد عن الحشو في اللحظات الأخيرة.
- الحفاظ على التوازن النفسي، وطلب الدعم من الأهل أو الأصدقاء عند الشعور بالضغط.
- عدم إهمال الراحة: الترفيه البسيط وأخذ فترات راحة مهم لاستعادة النشاط.
تناول هذه الأعشاب خلال فترة الامتحانات
كشف الدكتور أحمد عبد ربه عن فوائد بعض الأعشاب لزيادة تركيز الطلاب خلال تلك الفترة، مشددًا على ضرورة الاستعانة بالأعشاب المفيدة للتركيز مثل:
- المورينجا: غنية بالفيتامينات والمعادن، وتقلل التوتر وتعزز الذاكرة.
- الجينسنج: ينشّط الدماغ ويزيد التركيز.
- الروزماري: يحسّن النشاط العصبي واليقظة.
- الحلبة: تحتوي على فيتامينات تقوّي الذاكرة.
- النعناع: ينعش الذهن ويحسّن التركيز قصير المدى.
- الزنجبيل: يحسّن تدفُّق الدم للدماغ ويقلل التعب الذهني.
ماذا تفعل في الليلة السابقة للامتحان؟
أشار الدكتور أحمد عبد ربه إلى بعض النصائح المهمة التي يجب على الطلاب الالتزام بها لزيادة التركيز في الليلة السابقة للامتحان، وهي: المراجعة بهدوء، النوم الجيد، ودخول الامتحان بثقة وهدوء.