كتبت – أميرة سلطاني..

مع انتهاء إجازة عيد الفطر، يجد الكثيرون أنفسهم أمام تحدي العودة إلى روتين الحياة الطبيعي بعد شهر رمضان، ففي رمضان، تغيرت العادات اليومية للكثيرين، من السهر الطويل إلى الاستيقاظ متأخرًا، إضافة إلى مواعيد تناول الطعام المختلفة، وتساهم هذه التغيرات في حدوث اضطرابات النوم بعد رمضان، وهو ما يواجهه العديد من الأشخاص عند العودة إلى مواعيد العمل والدراسة المعتادة.

أسباب اضطرابات النوم بعد رمضان

تعتبر العادات والنظام اليومي في شهر رمضان سببًا رئيسيًا في اضطرابات النوم التى تحدث بعده، فمواعيد الإفطار والسحور والسهر لوقت متأخر، بالإضافة إلى تغيير مواعيد العمل والدراسة بما يتناسب مع أوقات الصيام، تخرج الساعة البيولوجية عن مسارها الطبيعي، ما يؤدي إلى مشكلات مثل الأرق وصعوبة النوم، والتي قد تستمر لفترة بعد نهاية الشهر الكريم.

كيف يؤثر تغيير الروتين اليومي على نومك؟

خلال رمضان، يتم تناول الوجبات الرئيسية في وقت متأخر من اليوم، ما يؤدي إلى اضطراب في الإيقاع اليومي للنوم، كما قد يتبع البعض عادات غير صحية مثل الإفراط في الطعام والشراب وعدم ممارسة الرياضة، ما يؤثر على الساعة البيولوجية ويؤدي إلى مشاكل في النوم، من أبرز الآثار الجانبية لهذا التغيير:

الصداع وتقلب المزاج مثل الغضب السريع والصداع النصفي.

تأثيرات على الوظائف الإدراكية مثل تراجع القدرة على التفكير والتركيز.

زيادة الوزن نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تؤثر على الشعور بالجوع والشبع.

نصائح للتغلب على مشاكل النوم بعد رمضان

التغلب على اضطرابات النوم بعد رمضان يتطلب بعض الجهد لتنظيم العادات اليومية وموعد النوم، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:

حاول تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ تناسب روتينك اليومي سواء كان للعمل أو الدراسة.

حاول التعرض لأشعة الشمس صباحًا وابتعد عن مصادر الضوء قبل النوم لضبط إيقاع الساعة البيولوجية.

قد تؤدى القيلولة إلى اضطراب مواعيد نومك، لذلك من الأفضل تجنبها لتتمكن من النوم بشكل طبيعي فى الليل.

حاول تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة، لأن ذلك قد يؤدى إلى اضطرابات في النوم.

لا تشرب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم بساعتين على الأقل.

كيفية العودة إلى نمط النوم الطبيعى بعد رمضان

بعد إجازة عيد الفطر، من الضروري العودة إلى نمط النوم الطبيعي، إليك بعض الخطوات التي تساعدك في ذلك:

تأكد من الحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا، وهى الفترة المثلى للكثير من الأشخاص وفقًا للدراسات.

قم بتقليل استخدام الأجهزة التى تصدر الضوء الأزرق مثل الهواتف المحمولة قبل النوم بنصف ساعة. هذا الضوء يعطل إفراز الميلاتونين الذي يساعد على النوم.

تعتبر القراءة من العادات الجيدة التي تساعد على الاسترخاء وتحفز الدماغ على الاستعداد للنوم،لذا حاول قراءة الكتب الورقية بدلًا من النظر في شاشة الهاتف.

قم بممارسة بعض الأنشطة الحركية خلال اليوم، وابتعد عن تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم، فهذا يساعد على النوم بشكل أفضل.