كتبت-أمل محمد..
مع قرب حلول شهر رمضان المبارك، تتولد لدى الكثير خاصة الذين يعانون من فرط «السمنة»، الرغبة الشديدة في إنقاص أوزانهم، مستغلين ساعات الصيام الطويلة، إضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي.
وفي السطور التالية نرصد لكم بعض النصائح لانقاص الوزن في شهر رمضان المبارك فضلا عن تقديم نظام غذائي متميز في شهر الصوم.
نصائح لإنقاص الوزن
- ضرورة أن تكون جميع المشروبات المختلفة التي يتم تناولها كالعصائر وغيرها خالية تمامًا من السكر.
- تجنب الإفراط في تناول المشروبات والعصائر على مدار ساعات الإفطار، نتيجة احتوائها على كم كبير من السعرات الحرارية.
- الحرص على تناول كميات كافية من الماء، بحيث لا تقل عن ثمانية أكواب يوميًا، من أجل تعويض حاجة الجسم منها، مع مراعاة عدم تناول كميات كبيرة منها عند الإفطار أو قبل أذان الفجر، نظرًا إلى أن الجسم سيتخلص منها لعدم حاجته إليها بذلك القدر.
- ضرورة إدراج أطباق السلطات الصحية في وجبة الإفطار والسحور، نتيجة احتوائها على عدد كبير من الخضروات والتي تعمل على مد الجسم بما يحتاجه من عناصر غذائية وفيتامينات، هذا بجانب احتوائها على الألياف التي تعطي الشعور بالشبع، وبالتالي عدم الرغبة في تناول كميات كبيرة كمن الطعام.
- الحرص على تناول المشروبات العشبية مثل والزنجبيل لأنها ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام.
- عدم الإفراط في تناول الأطعمة النشوية مثل والمعجنات.
نظام غذائي في رمضان
الإفطار
- أحرص على تناول كوب عصير بدون سكر مخفف سواء من برتقال أو عرق سوس أو تمر هندي أو قمر الدين أو شوربة بدون دسم.
- هذا بجانب 1\4 فرخة أو قطعة لحمة أو اثنين سمك مشوي أو مسلوق، أو اثنين صباع كفتة، أو علبة تونة أو اثنين بيضة مسلوقة بجانب سلطة خضراء و طبق خضار ني في ني و رغيف عيش سن.
- بعد مرور ثلاث ساعات من الإفطار، يمكن تناول ثمرة واحدة من برتقال، يوسفي، جوافة، كمثرى، تفاح.
السحور
- ينصح بتناول طبق فول بمقدار فنجان شاي بجانب رغيف سن أو 1\4 رغيف بلدي.
- أو تناول اثنين كوب زبادي بجانب رغيف سن أو 1\4 رغيف بلدي.
- أو اثنين بيضة مسلوقة + رغيف سن
- أو بيضة مسلوقة + كوب زبادي + رغيف سن.