مؤشرات لهشاشة العظام.. احذر منها

كيفية الوقاية من هشاشة العظام ؟

الحرص على تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين د

إنّ اتباعك لنظام صحي فقير بالكالسيوم يزيد من عرضتك للإصابة بهشاشة العظام بشدة وسيزيد من تعرضك للكسور بشكل ملحوظ، لذلك احرص على الحصول على جرعتك اليومية من الكالسيوم بشكل يومي حيث يحتاج معظم البالغين إلى ما لا يقل عن 1000 مغ من الكالسيوم يومياً، و1200 مغ للنساء فوق سن الخمسين أو الرجال فوق سن السبعين، و1300 مغ للأطفال من عمر 4-18 عام.

بعض الخيارات الغذائية التي يمكن أن تزود الجسم باحتياجاته اليومية من الكالسيوم:

الخضراوات ذات اللون الأخضر الغامق كالبروكلي والكيل:  حيث أن 100غ من البروكلي تحتوي على 47 مغ من الكالسيوم و100 غ من الكيل تحتوي على 150 مغ من الكالسيوم.
الحليب قليل أو خالي الدسم: احرص على تناولك على منتجات الألبان منخفضة الدسم  والمدعمة بالكالسيوم، حيث أنّّ كوب واحد من الحليب سيمنحك أقل من ثلث احتياجك اليومي من الكالسيوم، جدير بالذكر أنّه  محتوى الحليب من الكالسيوم يعتمد بشكل كبير على مصدره فمثلاً سيزودك كوب واحد من حليب السعودية  قليل الدسم ب 36% من كمية الكالسيوم الموصى بها يومياً، إضافة إلى أنه مدعم بفيتامين أ و د وهو من شأنه أن يعزز من عملية امتصاص الكالسيوم من الحليب ووقايتك من مرض هشاشة العظام.

الإقلاع عن التدخين

حيث تبين أنّ التدخين يضاعف من خطر إصابتك بهشاشة العظام وذلك لأنّه يمنع هرمون الإستروجين من العمل بشكل جيد. من المعروف أن هرمون الاستروجين يؤثر بشكل مباشر على عملية بناء العظام وهو الذي يقوم بتثبيط عملية ارتشاف العظام أو تدميرها.

 الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية

وذلك لأن محتوى هذه المشروبات من الفسفور مرتفع مما يؤدي إلى منع الجسم من امتصاص الكالسيوم.

 ممارسة التمارين الرياضية

احرص على ممارسة تمارين المقاومة  بانتظام لأن تلك التمارين تجبر جسدك بالعمل ضد اتجاه الجاذبية وهو ما يؤدي  إلى دفع الجسم إلى إنتاج عظام جديدة ومن هذه التمارين:

• التسلق.
• الرقص.
• الركض.
• لعب التنس.
• المشي.
• اليوغا.
• السباحة.

عوامل تزيد من احتمالية إصابتك بهشاشة العظام

• التقدم في السن إلى الخمسين أو أكثر.
• الإناث في سن انقطاع الطمث.
• التدخين.
• وجود تاريخ عائلي بالإصابة بهشاشة العظام.
• تناول الأدوية الستيرويدية كالكورتيزون لمدة زمنية طويلة.
• الإصابة بالروماتيزم.