كتبت – أميرة سلطان..

مع حلول شهر رمضان، تكثر التساؤلات حول التوقيت الأمثل لتناول المكملات الغذائية لضمان أقصى استفادة منها، وبينما يلجأ الكثيرون إلى تناول الفيتامينات والمعادن لتعويض نقص العناصر الغذائية خلال ساعات الصيام، فإن توقيت تناولها يلعب دورًا حاسمًا في تحقيق الفائدة المرجوة.

الأوميغا 3 بعد الفطار أو السحور

وفي مقطع فيديو على منصة “إكس”، قال طبيب إن الأوميغا 3 يعد واحدًا من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها، ما يستوجب الحصول عليها من النظام الغذائي أو المكملات، مؤكدًا أن هذه المادة ضرورية لصحة الخلايا، ومرونة المفاصل، وتحسين امتصاص الفيتامينات والمعادن، إلى جانب دورها في تقليل الدهون الثلاثية في الدم، ويُفضل تناول الأوميغا 3 إما بعد الفطور أو السحور، إذ لا فرق كبير بين التوقيتين من حيث الامتصاص والفائدة.

المكملات الغذائية بعد الفطار مباشرة

كما أشار إلى أن المالتي فيتامين يعتبر مكملًا مهمًا، خاصة لمن تجاوزوا سن الأربعين، حيث يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم الصحة العامة، إلا أن بعض الفيتامينات قد تؤثر على جودة النوم، لذا يفضل تناوله بعد الفطار مباشرة لضمان امتصاص جيد وتجنب أي تأثيرات على النوم ليلًا.

الزنك قبل النوم لتحفيز العمليات الحيوية

واستكمل الطبيب حديثه: “يساهم الزنك في أكثر من 200 عملية خلوية داخل الجسم، منها إنتاج الهرمونات، وتعزيز المناعة، ودعم صحة الشعر والبشرة، ولتحقيق أفضل امتصاص، ينصح بتناول الزنك قبل النوم، حيث يتم امتصاصه بشكل أفضل بعيدًا عن التداخل مع الأطعمة والمكملات الأخرى”.

البيوتين والفوليك أسيد على معدة فارغة

أما البيوتين (B7)، الضروري لصحة الشعر والأظافر، والفوليك أسيد، الذي يوصى به للحوامل لدوره في تكوين خلايا الدم ونمو الجنين، فنصح الطبيب بشرب الماء فور الإفطار ثم تناول هذه المكملات، والانتظار لمدة نصف ساعة قبل تناول وجبة الإفطار لضمان الامتصاص الأمثل.

نصائح لضمان امتصاص أفضل للمكملات

• تجنب تناول المكملات مع المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي، لأنها قد تعيق امتصاص بعض المعادن.
• تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مثل فيتامين A وD وE وK، مع وجبة تحتوي على دهون صحية لتعزيز الامتصاص.
• استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي، خاصة في حالة الإصابة بأمراض مزمنة أو تناول أدوية أخرى.