كتبت- فاتن علي..
يعد فيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والمناعة، يتم تصنيعه بشكل طبيعي في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس، كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.
فيتامين د له دور حيوي في الحفاظ على صحة السيدات، ولكن يجب أن يتم الحصول عليه بكميات متوازنة، حيث إن نقصه أو زيادته يمكن أن يتسبب في العديد من المشاكل الصحية التي تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة، لذلك، يُنصح السيدات بالحفاظ على مستويات متوازنة من فيتامين د لضمان صحة أفضل وعمر أطول، وسنستعرض في التقرير التالى أهم العلامات التي تدل على نقص أو زيادة فيتامين د عند السيدات.
أعراض نقص فيتامين د
-
ألم وضعف العظام
يعد نقص فيتامين د أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالألم في المفاصل والعضلات، خاصة في منطقة أسفل الظهر، ويؤثر فيتامين د بشكل كبير على امتصاص الكالسيوم في الجسم، مما يعرض العظام للإصابة بالضعف والهشاشة، كما أن النساء اللواتي يعانين من نقص هذا الفيتامين قد يشعرن بألم مستمر في المفاصل أو العظام.
-
التعب والإرهاق
يمكن أن يكون الشعور بالتعب المزمن والإرهاق أحد الأعراض الواضحة لنقص فيتامين د، عند انخفاض مستوياته في الجسم، يشعر الشخص بالإرهاق بشكل مستمر رغم أخذ قسط كافٍ من الراحة، وتعاني النساء من هذه المشكلة بشكل خاص، مما يؤثر على حياتهن اليومية.
-
مشاكل في المزاج والاكتئاب
أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين د يمكن أن يرتبط بمشاكل نفسية، مثل الاكتئاب، كما أن فيتامين د له تأثير مباشر على النشاط العصبي والهرموني في الدماغ، وعند نقصه، قد تشعر النساء بتقلبات مزاجية حادة، بالإضافة إلى القلق والتوتر.
-
تساقط الشعر
يعتبر تساقط الشعر أحد الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د، حيث قد يؤثر هذا النقص على صحة بصيلات الشعر ويؤدي إلى ضعف نموه.
وتشير الدراسات إلى أن السيدات اللاتي يعانين من نقص في هذا الفيتامين قد يواجهن صعوبة في الحفاظ على كثافة وصحة شعرهن.
-
ضعف الجهاز المناعي
فيتامين د يعد من الفيتامينات المهمة لدعم الجهاز المناعي، وبالتالي نقصه يمكن أن يعرض النساء للإصابة المتكررة بالأمراض، كما تشير الدراسات إلى أن النساء اللاتي يعانين من نقص فيتامين د قد يكون لديهن قدرة أقل على مقاومة العدوى والفيروسات.
-
مشاكل في الدورة الشهرية
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى اضطرابات في الدورة الشهرية عند السيدات، مما يسبب تأخر أو تقلبات في فترات الحيض، بل ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل متلازمة تكيس المبايض.
أعراض زيادة فيتامين د
-
الغثيان والقيء
على الرغم من أن فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، فإنه يمكن أن يتسبب في مشاكل صحية إذا تم تناوله بكميات كبيرة.
زيادة فيتامين د يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستوى الكالسيوم في الدم، مما يسبب الغثيان والقيء، وهذا من الأعراض الأكثر شيوعًا عند تناول جرعات كبيرة من المكملات.
-
ضعف العضلات
من العلامات الأخرى لزيادة فيتامين د هو ضعف العضلات، ففي حالات الزيادة، قد تشعر السيدات بضعف في العضلات وصعوبة في أداء المهام اليومية البسيطة مثل حمل الأشياء أو صعود السلالم.
-
التبول المفرط والعطش
زيادة مستويات فيتامين د في الجسم يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم، مما يتسبب في التبول المفرط والشعور بالعطش الدائم، وهو أمر غير طبيعي ويجب أن يتم التعامل معه بحذر.
-
مشاكل في القلب
قد تتسبب الزيادة المفرطة في فيتامين د في مشاكل في القلب، مثل زيادة معدل ضربات القلب أو اضطرابات في النظام القلبي الوعائي، كما تشير الدراسات إلى أن مستويات مرتفعة من فيتامين د قد تؤدي إلى تكلس الأوعية الدموية، مما يؤثر سلبًا على صحة القلب.
-
الإمساك
من الأعراض الأخرى التي قد تظهر بسبب زيادة فيتامين د هو الإصابة بالإمساك، نتيجة لتأثيرات فيتامين د على الأمعاء والأعضاء المسؤولة عن هضم الطعام.
كيفية تجنب نقص أو زيادة فيتامين د
لتجنب نقص أو زيادة فيتامين د، يُنصح السيدات باتباع عدة خطوات، أهمها:
- التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل يوميًا لمدة 15 دقيقة على الأقل، حيث يساعد ذلك في تحفيز الجسم على إنتاج فيتامين د.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)، والحليب المدعم، وصفار البيض.
- استشارة الطبيب قبل تناول المكملات، حيث أن تناول كميات كبيرة من فيتامين د قد يؤدي إلى تراكمه في الجسم وتسبب أضرار صحية.
- يُفضل إجراء فحوصات دورية لقياس مستويات الفيتامين في الدم.
- ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تساعد الرياضة على تحسين امتصاص فيتامين د في الجسم وتعزز الصحة العامة.
الجرعات اليومية الموصى بها لفيتامين د حسب الفئة العمرية
تختلف الاحتياجات اليومية لفيتامين د باختلاف العمر والحالة الصحية، وفيما يلي التوصيات العامة..
- للرضع من الولادة حتى عمر سنة: يُنصح بجرعة يومية تبلغ 400 وحدة دولية، تُعطى في صورة نقط تؤخذ عن طريق الفم.
- للأطفال من عمر سنة إلى 18 عامًا: الجرعة اليومية الموصى بها هي 600 وحدة دولية.
- للبالغين من 19 إلى 71 عامًا: يُوصى بجرعة يومية تبلغ 600 وحدة دولية.
- لكبار السن فوق 71 عامًا: ترتفع الجرعة اليومية إلى 800 وحدة دولية، لتلبية احتياجات الجسم في هذه المرحلة العمرية.
- للحوامل: يُوصى بجرعة يومية تتراوح بين 1000 و4000 وحدة دولية. ويُذكر أن فيتامينات الحمل تحتوي عادةً على 400 وحدة دولية فقط من فيتامين د، وهي كمية قد لا تكون كافية لتغطية الاحتياج الكامل.
