كتبت – وفاء عثمان..
في ظل سماء أوروبا الملبدة بالغيوم، يواجه الكثير من المصريين في أوروبا فهناك تحديًا صحيًا غريبًا وهو نقص فيتامين “د”، ذلك الفيتامين الذي يرتبط عادة بأشعة الشمس الدافئة، يصبح غائبًا عن أجسادهم، محولًا حياتهم اليومية إلى صراع مع التعب والضعف.
يعاني العديد من المصريين المقيمين في أوروبا، وخاصة في المناطق الشمالية، من نقص حاد في فيتامين “د”، وهذا النقص ليس مجرد مشكلة صحية عابرة، بل يؤثر بشكل كبير على جودة الحياة ويؤدي إلى العديد من المضاعفات الصحية.
في هذا التقرير، سنتعرف على أسباب هذا النقص وكيف يؤثر على الصحة، بالإضافة إلى تقديم نصائح عملية للتغلب عليه والحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د.
أسباب نقص فيتامين د لدى المصريين في أوروبا
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين “د” أهمها قلة التعرض لأشعة الشمس، حيث تعد الشمس المصدر الطبيعي الرئيسي لفيتامين د، وفي المناطق الشمالية، تكون أشعة الشمس أقل حدة وقوة، خاصة خلال فصل الشتاء.
وفي المرتبة الثانية تتسبب التغيرات في النظام الغذائي في نقص نسب فيتامين “د” حيث قد يواجه المصريون صعوبة في الحصول على نفس الكمية من الأطعمة الغنية بفيتامين “د” التي كانوا يتناولونها في مصر.
بالإضافة إلي أنه فد يكون هناك عوامل وراثية تجعل بعض الأفراد أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
تأثير نقص فيتامين د على الصحة
ويؤثر نقص فيتامين د على الصحة حيث يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور، خاصة في مناطق مثل الورك والعمود الفقري.
بالإضافة إلى أنه يتسبب في ضعف العضلات فقد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين “د” من ضعف عام في العضلات، مما يؤثر على القدرة على الحركة والقيام بالأعمال اليومية.
وهناك علاقة قوية بين نقص فيتامين “د” والإصابة بالاكتئاب والحزن، وضعف الجهاز المناعي حيث يزيد نقص فيتامين “د” من خطر الإصابة بالعدوى والأمراض، بالإضافة إلى أن نقص فيتامين “د” يسهم في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
نصائح للوقاية من نقص فيتامين د
- التعرض لأشعة الشمس: حاول قضاء بعض الوقت في الشمس كل يوم، مع الحرص على استخدام واقي الشمس لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل)، صفار البيض، منتجات الألبان المدعمة بفيتامين د، والفطر.
- تناول المكملات الغذائية: استشر طبيبك بشأن تناول مكملات فيتامين د، خاصة إذا كنت تعيش في منطقة ذات شمس قليلة أو لديك حالة طبية تجعلك أكثر عرضة للنقص.
- الفحوصات الطبية الدورية: قم بإجراء فحص دوري لقياس مستوى فيتامين د في الدم، خاصة إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه.
نصائح إضافية للمصريين المقيمين في أوروبا
- الاستفادة من الضوء الأصطعي: يمكن استخدام مصابيح خاصة بتقليد ضوء الشمس لمساعدة الجسم على إنتاج فيتامين د.
- النشاط البدني: يساعد النشاط البدني المنتظم على تقوية العظام والعضلات وتحسين الحالة المزاجية.
- الاستشارة الطبية: لا تتردد في استشارة طبيبك حول أي مخاوف تتعلق بنقص فيتامين د.