كتبت – وفاء عثمان..
كشفت دراسة جديدة أجرتها المؤسسة الوطنية للنوم في المكسيك عن أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم في الوقت المناسب للحفاظ على صحة جيدة.
وأكدت الدراسة، التي نشرتها مجلة “إم إس إن”، أن النوم المتأخر قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 12%.
وأوصت الدراسة بأن يتراوح وقت النوم المثالي للبالغين بين الساعة العاشرة والحادية عشرة مساءً، وأن تكون مدة النوم بين سبع وتسع ساعات. ومع ذلك، أشار الخبراء إلى أن الالتزام بجدول نوم ثابت قد يكون تحدياً كبيراً نظراً لمتطلبات الحياة العصرية.
الساعات الموصى بها للنوم حسب العمر
وحددت المؤسسة فئات العمر والساعات الموصى بها للنوم من أجل حياة صحية:
- من 0 إلى 3 أشهر: الساعات الموصى بها للنوم هي 14 إلى 17 ساعة، ويجب ألا تكون أقل من 9 ساعات أو أكثر من 19 ساعة.
- من 4 إلى 11 شهراً: الساعات الموصى بها للنوم هي 12 إلى 15 ساعة، ويجب ألا تكون أقل من 10 ساعات أو أكثر من 18 ساعة.
- من سن عام إلى عامين: الساعات الموصى بها للنوم هي 11 إلى 14 ساعة، ويجب ألا تكون أقل من 9 ساعات أو أكثر من 16 ساعة.
- من 3 إلى 5 سنوات: الساعات الموصى بها للنوم هي 10 إلى 13 ساعة، ويجب ألا تكون أقل من 8 ساعات أو أكثر من 14 ساعة.
- من 6 إلى 13 عاماً: يُنصح بمدة نوم تتراوح بين 9 و11 ساعة، ويجب ألا تقل عن 7 ساعات أو تزيد على 12 ساعة.
- من 14 إلى 17 عاماً: يُنصح بمدة نوم تتراوح بين 8 و10 ساعات، ويجب ألا تقل عن 7 ساعات أو تزيد على 11 ساعة.
- من 18 إلى 25 عاماً: يُنصح بمدة نوم تتراوح بين 7 و9 ساعات، ويجب ألا تقل عن 6 ساعات أو تزيد على 11 ساعة.
- من 26 إلى 64 عاماً: يُنصح بمدة نوم تتراوح بين 7 و9 ساعات، ويجب ألا تقل عن 6 ساعات أو تزيد على 10 ساعات.
- من 65 عاماً فما فوق: يُنصح بمدة نوم تتراوح بين 7 و8 ساعات، ويجب ألا تقل عن 5 ساعات أو تزيد على 9 ساعات.
جدير بالذكر أن هذه التوصيات هي محل إجماع بين مختلف المتخصصين في الصحة، بمن في ذلك علماء النفس وأطباء الأطفال والأطباء النفسيون.