كتبت- فاتن علي..
مع اقتراب موسم الامتحانات، يواجه العديد من الطلاب ضغوطاً نفسية وتوتراً متزايداً، نتيجة للضغوط الدراسية والرغبة في تحقيق التفوق، لذا يصبح دور أولياء الأمور محورياً في دعم أبنائهم خلال هذه المرحلة المهمة.
فالدعم المطلوب خلال موسم الامتحانات لا يقتصر على الجوانب الأكاديمية مثل المذاكرة وتنظيم الوقت، بل يمتد ليشمل الجوانب النفسية والصحية، مما يساهم في خلق بيئة إيجابية تساعد الطلاب على التركيز وتحقيق أفضل أداء ممكن.
تقديم الدعم النفسي للطلاب يتطلب تفهماً لمشاعرهم ومحاولة التخفيف من حدة التوتر الذي قد يشعرون به، كما أن تشجيعهم وتعزيز ثقتهم بأنفسهم يعتبران من العناصر الأساسية لتحقيق النجاح، وسنستعرض في هذا التقرير، لأولياء الأمور مجموعة من النصائح العملية التي يمكن أن تساهم في مساعدة أبنائهم على اجتياز فترة الامتحانات بسهولة ونجاح.
-
إنشاء جدول زمني للمذاكرة مع الأبناء
يحتاج الطلاب إلى تنظيم وقتهم بشكل جيد قبل الامتحانات، يمكن لأولياء الأمور مساعدة أبنائهم في وضع جدول زمني يتناسب مع قدراتهم واحتياجاتهم، مع ضرورة تخصيص أوقات محددة للمذاكرة لكل مادة وفقاً لصعوبتها.
كما يجب دمج فترات للراحة بين جلسات المذاكرة، مع التأكد من أن الجدول يتيح وقتاً كافياً لمراجعة المواد قبل الامتحان.
-
توفير بيئة دراسية هادئة
يجب أن يكون للطلاب مكان مخصص للمذاكرة في المنزل مع مراعاة ما يلى..
- اختاروا مكاناً هادئاً بعيداً عن المشتتات مثل التلفزيون أو الأجهزة الإلكترونية.
- احرصوا على توفير إضاءة جيدة وأدوات الدراسة اللازمة.
- تأكدوا من تنظيم المكان ليكون محفزاً على التركيز والإنتاجية.
-
تشجيع استخدام تقنيات المذاكرة الفعّالة
أولياء الأمور يمكنهم إرشاد أبنائهم لتبني أساليب مذاكرة حديثة وفعالة، وذلك من خلال؛ التلخيص وكتابة النقاط الأساسية، استخدام الخرائط الذهنية لربط المعلومات، وتدريبهم على حل الامتحانات السابقة لتحسين مهارات الإجابة.
-
تشجيع العادات الصحية
الصحة البدنية تؤثر بشكل مباشر على الأداء العقلي، لذلك، من المهم التأكد من حصول أبنائكم على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات يومياً)، مع ضرورة إعداد وجبات غذائية متوازنة تحتوي على البروتينات والخضروات والفواكه، وتشجيعهم على شرب الماء بانتظام للحفاظ على التركيز.
-
التخفيف من حدة التوتر والقلق
التوتر الزائد قد يعيق أداء الطلاب فى الامتحانات، يمكنكم مساعدة أبنائكم على الاسترخاء من خلال..
- التحدث معهم بشكل إيجابي حول الامتحانات والتأكيد على أن الجهد أهم من النتائج.
- تقديم الدعم العاطفي وتشجيعهم على التحدث عن مخاوفهم.
- إشراكهم في أنشطة خفيفة مثل المشي أو تمارين التنفس لتخفيف القلق.
-
تعليم إدارة الوقت أثناء الامتحان
أولياء الأمور يمكنهم توجيه أبنائهم حول كيفية تنظيم وقتهم داخل قاعة الامتحان، وقراءة الأسئلة بعناية قبل البدء، تقسيم الوقت المتاح على عدد الأسئلة، تخصيص وقت كافٍ لمراجعة الإجابات قبل تسليم الورقة.
-
التأكيد على أهمية الراحة قبل الامتحانات
يجب تجنب المذاكرة المتواصلة في الليلة التي تسبق الامتحان، مع ضرورة حث الأبناء على النوم مبكراً لضمان يقظة العقل، وتقديم وجبة إفطار متوازنة في صباح يوم الامتحان لتعزيز التركيز والطاقة.
-
تعزيز الثقة بالنفس
كلمات التشجيع والدعم من أولياء الأمور تلعب دوراً كبيراً في تعزيز ثقة الأبناء بأنفسهم. تذكروا أن الامتحانات ليست معياراً نهائياً للنجاح في الحياة، وأن الجهد الذي يبذلونه هو الأهم.
-
تعلم من الأخطاء بعد الامتحانات
بعد انتهاء كل امتحان، يمكنكم مناقشة أدائهم بشكل هادئ لمعرفة نقاط القوة والضعف، مما يساعدهم على التحسن في الامتحانات المقبلة.