كتبت – وفاء عثمان..
نشرت منصة “عش بصحة” المنصة التوعوية الرئيسية لوزارة الصحة السعودية، إنفوجراف يوضح عادات صحية بسيطة تمنح الاستمتاع بالأكل دون تجاوز السعرات الحرارية المطلوبة.
وأوصت الصحة السعودية بتناول السلطة في العشاء، مؤكدة أنها مشبعة وصحية، ومليئة بالعناصر الغذائية المختلفة.
كما أكدت أهمية تجنب الخبز في “الساندويتشات” مشيرة إلى أن هذا يقلل بعض السعرات الحرارية.
عادات صحية مهمة
وأشارت إلى أهمية تصغير الصحن أيضًا عند تناول الطعام، مبينة أن تلك الخطوة تكون بمثابة خدعة بصرية تساعدك على تقليل كمية أكلك مع إعطاء شعور أسرع بالشبع.
أما النصيحة الرابعة، تكمن في الالتزام بتناول الحلويات في نهاية الأسبوع كمكافأة.
لصحتك وصحة طفلك.. تعرّف على عدد ساعات النوم الأنسب لعمرك
- من يوم إلى 3 أشهر: الساعات الموصى بها للنوم هي 14 إلى 17 ساعة، ويجب ألا تكون أقل من 9 ساعات أو أكثر من 19 ساعة.
- من 4 إلى 11 شهرًا: الساعات الموصى بها للنوم هي 12 إلى 15 ساعة، ويجب ألا تكون أقل من 10 ساعات أو أكثر من 18 ساعة.
- من سن عام إلى عامين: الساعات الموصى بها للنوم هي 11 إلى 14 ساعة، ويجب ألا تكون أقل من 9 ساعات أو أكثر من 16 ساعة.
- من 3 إلى 5 سنوات: الساعات الموصى بها للنوم هي 10 إلى 13 ساعة، ويجب ألا تكون أقل من 8 ساعات أو أكثر من 14 ساعة.
- من 6 إلى 13 عامًا: يُنصح بمدة نوم تتراوح بين 9 و11 ساعة، ويجب ألا تقل عن 7 ساعات أو تزيد على 12 ساعة.
- من 14 إلى 17 عامًا: يُنصح بمدة نوم تتراوح بين 8 و10 ساعات، ويجب ألا تقل عن 7 ساعات أو تزيد على 11 ساعة.
- من 18 إلى 25 عامًا: يُنصح بمدة نوم تتراوح بين 7 و9 ساعات، ويجب ألا تقل عن 6 ساعات أو تزيد على 11 ساعة.
- من 26 إلى 64 عامًا: يُنصح بمدة نوم تتراوح بين 7 و9 ساعات، ويجب ألا تقل عن 6 ساعات أو تزيد على 10 ساعات.
- من 65 عامًا فما فوق: يُنصح بمدة نوم تتراوح بين 7 و8 ساعات، ويجب ألا تقل عن 5 ساعات أو تزيد على 9 ساعات.
يذكر أن تلك التوصيات محل إجماع بين مختلف المتخصصين في الصحة، بما في ذلك علماء النفس وأطباء الأطفال والأطباء النفسيون.
قد يعجبك تمديد فترة تخفيض سداد غرامات مخالفات المرور المتراكمة بالسعودية.. 3 مزايا تغطي الجميع